트레일 러닝: 해야 할 일과 하지 말아야 할 일

트레일 러닝이란 무엇인가요?

트레일 러닝 레이스는 정해진 코스를 최대한 빨리 완주하는 스포츠입니다. 숲, 공원, 포장 도로 등 자연 지형에서 레이스를 펼칠 수 있습니다. 코스 길이는 레이스 유형에 따라 다르지만, 대부분 다양한 길이의 구간으로 구성되며 러너는 각 구간을 가능한 한 빨리 통과해야 합니다. 트레일 러닝은 단순한 활동처럼 보일 수 있지만 고도의 기술이 필요한 스포츠입니다. 트레일은 고르지 않은 지형을 극복하고, 바위를 오르고, 개울을 건너고, 다양한 표면을 가로지르는 방법을 배워야 하는 러너들을 위한 장애물 코스입니다. 트레일 러너는 강한 다리 근육, 균형 감각, 높은 지구력이 필요합니다. 레이스의 난이도도 다양합니다. 어떤 레이스는 평평하고 빠른 반면, 어떤 레이스는 언덕이 많고 도전적입니다.

트레일 러닝 연습의 이점

1. 두뇌 운동 효과

트레일 러닝은 몸매를 가꾸는 좋은 방법일 뿐만 아니라 두뇌에도 좋습니다. 프론티어스 인 휴먼 뉴로사이언스에 발표된 연구에 따르면 트레일 러닝과 같은 중간 강도의 유산소 운동을 50분만 해도 인지 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 연구자들은 유산소 운동이 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 뇌에 더 많은 산소와 영양분을 공급하기 때문이라고 생각합니다. 따라서 정신도 단련하고 몸도 단련할 수 있는 방법을 찾고 있다면 트레일 러닝을 시작해 보세요.

2. 체력의 모든 요소를 개선합니다

도로에서 달리는 것도 심혈관 건강을 개선하는 좋은 방법이지만, 트레일 러닝은 보다 전체적인 운동을 제공합니다. 고르지 않은 표면에서 달리면 몸은 균형을 유지하기 위해 더 열심히 노력해야 합니다. 평평하고 고른 표면에서 달릴 때는 잘 사용하지 않는 코어와 하체 근육을 사용하게 됩니다. 또한 트레일 러닝은 종종 언덕이 많은 지형에서 진행되기 때문에 오르막을 오르내리면서 다리 운동 효과도 얻을 수 있습니다.

3. 균형 감각과 조정력이 향상된다

트레일 러닝의 주요 이점 중 하나는 균형 감각과 조정력이 향상된다는 것입니다. 끊임없이 방향을 바꾸고, 장애물을 뛰어넘고, 나무뿌리와 바위를 피해야 하기 때문입니다. 이렇게 하면 고유 수용성 감각(공간에서 몸의 위치를 파악하는 능력)이 향상되고 관절을 안정시키는 근육이 발달합니다. 이렇게 하면 균형 감각과 조정력이 향상되어 다른 활동과 스포츠로 이어질 수 있습니다.

4. 자연과 다시 연결된다

트레일 러닝의 가장 좋은 점 중 하나는 일상 생활의 번잡함에서 벗어나 자연과 다시 연결될 수 있다는 점입니다. 트레일을 달리다 보면 아름다운 풍경과 신선한 공기, 평화로움에 둘러싸여 있을 것입니다. 이는 스트레스 수준을 낮추고 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

트레일 러닝을 위한 최고의 장비

전문가들에 따르면 트레일 러닝을 위한 가장 좋은 훈련 방법은 달리기 거리와 난이도를 점차적으로 늘리는 것입니다. 초보자는 짧고 쉬운 트레일부터 시작하여 더 길고 어려운 트레일까지 단계적으로 늘려야 합니다. 마일리지가 어느 정도 쌓이면 언덕이나 다른 도전 과제를 훈련 러닝에 추가할 수 있습니다. 짧은 시간 동안 빠른 속도로 달리다가 휴식을 취하는 인터벌 트레이닝도 트레일 러너에게 도움이 됩니다. 이러한 유형의 훈련은 트레일 러닝에서 성공하는 데 필수적인 지구력과 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 많은 러너들은 트레일 러닝이 산악자전거나 스키와 같은 다른 스포츠를 위한 크로스 트레이닝에 좋은 방법이라는 것을 알고 있습니다. 훈련에 다양성을 더하면 지루함을 방지하고 스포츠에 대한 흥미를 유지할 수 있습니다.

트레킹을 준비하는 방법

트레일 러닝을 위한 장비에는 일률적인 해결책이 없습니다. 필요한 장비는 달리려는 트레일, 기상 조건, 개인 취향에 따라 달라집니다. 하지만 모든 트레일 러너가 갖추어야 할 몇 가지 필수 아이템이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

1. 트레일 러닝화 한 켤레

트레일 러닝화는 고르지 않은 노면에서 접지력과 안정성을 제공하도록 설계되었습니다. 또한 로드 러닝화보다 밑창이 두꺼워 바위나 나무뿌리로부터 발을 보호합니다. 트레일 러닝화를 고를 때는 발에 잘 맞고 자신의 발 유형에 맞는 지지력을 제공하는 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 신발을 선택할 때 접지력과 밑창 두께를 고려하는 것도 도움이 됩니다.

2. GPS 시계 또는 휴대폰

GPS 시계나 휴대폰은 트레일 러너에게 유용한 도구가 될 수 있습니다. 거리, 페이스, 고도 상승을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 러닝 경로를 만들거나 길을 잃었을 때 다시 길을 찾는 데 사용할 수도 있습니다. 많은 GPS 시계와 휴대폰에는 심박수, 소모 칼로리 및 기타 건강 지표를 추적하는 기능도 있습니다.

3. 수분 팩

수분 공급 팩은 트레일 러너에게 필수품입니다. 수분 팩을 사용하면 트레일 러닝 시 물과 기타 액체를 휴대하여 트레일에 식수원이 없더라도 수분을 보충할 수 있습니다. 수분 공급 팩은 다양한 크기와 스타일로 출시되어 필요에 따라 선택할 수 있습니다.

4. 트레일 러닝 의류

트레일 러닝용 의류를 선택할 때는 편안하고 통기성이 좋으며 내구성이 좋은 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 또한 러닝할 날씨 조건을 고려하고 그에 맞는 옷을 입어야 합니다. 예를 들어, 추운 날씨에 러닝을 한다면 체온 유지를 위해 여러 겹의 옷을 입어야 합니다. 더운 날씨에는 시원함을 유지할 수 있도록 밝은 색상의 통기성이 좋은 옷을 입는 것이 좋습니다.

5. 전조등

전조등은 모든 트레일 러너에게 필수품이며, 특히 이른 아침이나 저녁에 러닝을 계획하고 있다면 더욱 그렇습니다. 전조등은 전방의 트레일을 확인하고 장애물을 피하는 데 도움이 됩니다. 전조등은 다른 러너나 등산객이 나를 볼 수 있도록 도와주는 귀중한 안전 도구이기도 합니다.

트레일 러닝과 러닝의 차이점

트레일 러닝과 달리기는 모두 훌륭한 운동 형태입니다. 하지만 둘 사이에는 몇 가지 주요 차이점이 있습니다. 첫째, 트레일 러닝은 일반적으로 흙길과 같은 비포장 표면에서 이루어지는 반면, 달리기는 일반적으로 포장된 도로나 인도에서 이루어집니다. 트레일 러너는 바위나 나무뿌리 같은 장애물에 더 주의해야 합니다. 둘째, 트레일 러닝은 달리기보다 언덕과 고도 변화가 더 많은 경우가 많습니다. 이는 러너가 더 도전적인 운동에 대비해야 한다는 것을 의미합니다. 마지막으로, 트레일 러닝에는 일반적으로 트레일 러닝화와 수분 팩과 같은 다양한 장비가 필요합니다.

위에서 살펴본 바와 같이 트레일 러닝은 지구력, 근력을 키우고 다른 스포츠를 위한 크로스 트레이닝을 할 수 있는 좋은 방법입니다. 또한 트레일 러닝에 적합한 장비를 갖추는 것은 편안함과 안전에 큰 차이를 만들 수 있으므로 중요합니다. 다음 트레일 러닝을 위한 장비를 선택할 때는 항상 러닝할 트레일의 유형, 기상 조건, 개인 취향을 고려하세요.

잘못된 장비나 품질이 좋지 않은 장비로 인해 하이킹이 잘못될 수 있습니다. 하이킹에 첨단 장비가 필요하지는 않지만 몇 가지 기본 사항은 꼭 챙겨야 합니다. 가장 먼저 선택해야 할 것은 올바른 신발입니다. 최고 등급의 부츠에 투자하세요. 부츠의 높낮이는 개인 취향에 따라 달라질 수 있습니다. 좋은 지지력에 집중하세요. 트레킹하려는 지형에 맞는 신발을 준비하세요.

여행에 필요한 물품을 휴대할 수 있는 튼튼한 배낭이 필요합니다. 수납공간이 충분하고 가벼워야 합니다. 최소 20리터 이상의 용량이 좋습니다.

날씨에 따라 재킷을 가져갈 수도 있습니다. 하이킹하기에 충분히 가볍고 비바람으로부터 몸을 보호할 수 있는 재킷을 선택하세요. 원단은 통기성이 있어야 합니다.

특히 장거리 하이킹을 떠날 때는 구급상자를 장비에 포함하세요. 붕대, 밴드, 진통제는 필수품입니다.