최고의 트레일 러닝 훈련

트레일 준비 방법

트레일을 준비할 때 따라야 할 단계는 다음과 같습니다.

1 - 미리 트레일 조사하기

수천 번도 더 들으셨겠지만, 매우 중요하기 때문에 반복해서 말씀드립니다! 트레일에 대해 가능한 한 많은 조사를 해야 합니다. 첫 번째 단계는 실제로 트레일이 어디에 있고 얼마나 오래 걸리는지 알아내는 것입니다. 거리를 알고 나면 생존에 필요한 음식과 물의 양을 계획할 수 있습니다.

2 - 시작하기 전에 페이스 조절하기

트레일에 발을 내딛기 전에 자신의 페이스를 조절해야 합니다. 즉, 트레일을 시작하기 전에 천천히 진행해야 한다는 뜻입니다. 카페인 섭취를 제한하고 충분한 휴식을 취하며 균형 잡힌 식사를 해야 합니다. 이 모든 것이 트레일을 준비하는 데 도움이 될 것입니다.

3 - 올바른 신발 착용

어떤 트레일을 준비하든 신발이 제대로 준비되어 있는지 확인해야 합니다. 잘못된 하이킹화는 트레킹을 즐기는 데 방해가 될 수 있습니다. 신발이 좋지 않으면 물집이나 기타 발에 문제가 생길 수 있을 뿐만 아니라 걷기가 더욱 힘들어질 수 있습니다.

4 - 올바른 장비 준비하기

이 부분도 간과해서는 안 되는 부분입니다. 다가오는 트레일에 적합한 장비가 있는지 확인해야 합니다. 트레일 전체를 통과할 수 있을 만큼 충분한 물이 있는지 확인하세요. 트레일 중간에 물이 없어 고립되는 상황을 원치 않으실 테니까요.

5 - 먹고 마시는 것을 잊지 마세요.

이미 말씀드렸듯이 트레일 여행에 필요한 물을 충분히 준비해야 합니다. 또한 음식도 충분히 준비해야 합니다. 꼭 필요하지 않다면 음식을 아끼려고 하지 마세요. 트레일에 있는 동안 가능한 한 많이 먹도록 노력해야 합니다.

레이스 유형

다음은 참가할 수 있는 몇 가지 레이스입니다:

1 - 하이킹 레이스

하이킹 레이스는 트레일 레이스의 일종으로, 참가자가 일정 거리를 하이킹한 후 달리기 대신 반환점을 돌아 다시 출발점으로 하이킹하는 방식입니다. 하이킹 레이스는 일반적으로 달리기 레이스보다 시간이 짧으며, 자선 기금 마련을 위한 모금 행사로 열리는 경우가 많습니다. 또한 하이킹 레이스는 참가자들이 아름다운 트레일에서 자연을 즐기고 친구나 가족과 함께 시간을 보낼 수 있게 해줍니다.

2 - 산악 레이스

산악 레이스는 산악 지형에서 열리는 트레일 레이스로, 가파르고 험준한 길을 달리는 경우가 많습니다. 산악 레이스에는 종종 바위 표면을 통과하는 행위인 암벽 스크램블링이 포함됩니다. 산악 레이스는 여름철보다 날씨가 선선한 봄이나 가을에 열리는 경우가 많습니다.

이러한 유형의 레이스는 종종 기금 모금 행사로 개최되며 트레일 러닝의 도전을 좋아하지만 자연 달리기보다 체력적으로 덜 힘든 환경을 선호하는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.

운동 및 훈련 장소

다음은 트레일 러닝 전에 해야 할 몇 가지 운동입니다:

1 - 유산소 운동

트레일 러닝을 위해 훈련할 때 가장 확실하게 해야 할 것 중 하나는 유산소 운동을 강화하는 것입니다. 달리기, 조깅, 사이클링, 수영과 같은 유산소 운동은 다리의 지구력과 근력을 키워 트레일 러닝에서 더 멀리 달릴 수 있도록 도와줍니다.

2 - 근력 운동

트레일 러닝을 위한 훈련의 또 다른 중요한 측면은 다리와 코어의 힘을 키우는 것입니다. 스쿼트, 런지 등의 근력 운동과 팔굽혀펴기, 플랭크, 윗몸 일으키기 등의 다양한 체중 부하 운동은 하체 근력을 키우는 데 도움이 됩니다.

3 - 민첩성 훈련

트레일 러닝은 뛰어난 민첩성을 필요로 하므로 민첩성 훈련도 병행하는 것이 좋습니다. 민첩성 운동은 새롭고 흥미로운 파쿠르 동작을 몇 가지 시도하거나 축구 또는 농구 훈련을 통해 풋워크를 연습하는 것처럼 간단할 수 있습니다. 파트너와 함께 민첩성 운동을 해볼 수도 있습니다.

영양 및 수분 공급

모험과 하이킹을 즐기다 보면 영양 섭취를 잊어버리기 쉽습니다. 아침에 장비를 준비하는 것부터 집을 나서기 전에 모든 것을 챙겼는지 확인하는 것까지 신경 써야 할 일이 너무 많기 때문이죠.

그러나 이와 같은 활동에서 영양을 간과해서는 안 됩니다. 이러한 활동을 정기적으로 할 계획이라면 특히 그렇습니다.

더 활동적으로 생활하고 더 많은 운동을 하는 것은 좋지만, 식단의 불균형을 초래하여 건강에 해로운 결과를 초래한다면 그 결과는 심각합니다.

지금 건강에 좋지 않은 습관은 나중에 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 블로그 포스팅을 읽은 후에도 이러한 습관이 자신에게 영향을 미칠 수 있다고 생각된다면, 야외 활동과 모든 활동을 즐기면서 신체를 건강하게 유지하는 방법에 대한 몇 가지 훌륭한 팁을 계속 읽어보세요.

트레일 러닝에서 수분 보충은 효과적이어야 합니다.

레이스 전날 물을 충분히 마시고 수분을 충분히 섭취하세요. 또한 무리해서 수분을 과다 섭취하지 않도록 주의하고, 몸의 신호에 귀를 기울여 소량씩 마셔야 합니다. 수분을 충분히 섭취한 상태에서 레이스를 시작하면 레이스 첫 시간까지는 물을 마실 필요가 없습니다.

물을 휴대하는 가장 효과적인 방법은 하이드레이션 백팩, 물병(경질 또는 연질), 수통을 이용하는 것입니다.

물병이나 하이드레이션 백팩에 물과 이온음료를 번갈아 가며 넣을 수 있습니다.

팁

트레일 러닝은 도로에서 달리는 것과 같은 방식으로 달릴 수 없습니다. 트레일 러닝은 넘어지거나 발목을 삐는 것을 방지하기 위해 다른 기술과 기술이 필요합니다. 또한 일반적인 로드 레이스보다 더 신중하고 관찰력이 뛰어나며 인내심이 필요한 다른 태도가 필요합니다.

트레일 러닝을 할 때는 까다로운 지형, 어색한 발 디딤새, 예상치 못한 낙하물 등 예상치 못한 곳에서 긁히거나 타박상을 입는 일이 없도록 각별히 주의해야 합니다.

결론

트레일 러닝에는 로드 러닝과는 다른 기술이 필요합니다. 다음 트레일 러닝을 준비하고 트레일 환경의 일반적인 함정을 피하는 데 도움이 되는 팁을 참고하세요. 천천히 꾸준히 달리고, 유연하게 움직이며, 주변의 트레일을 감상하는 것을 잊지 마세요.