Conseils pour s'entraîner en hiver : guide pour les sports outdoor

Vêtements appropriés : pensez en couches

L'un des plus grands défis de l'entraînement en hiver est de lutter contre le froid. La solution la plus efficace est l'utilisation de couches, qui vous permettent de réguler votre température corporelle et de vous protéger du vent et de l'humidité. Voici comment vous habiller efficacement :

Couche de base : Il est crucial de choisir une couche de base qui absorbe l'humidité, dans ce sens, vous pouvez utiliser des t-shirts en laine mérinos ou des tissus techniques spécialement conçus pour cela. Cela vous gardera au sec et évitera que la transpiration ne vous refroidisse lors des moments de ralentissement. Un exemple parfait de couche de base sont nos t-shirts en laine mérinos.

Couche intermédiaire : C'est ici que l'isolation entre en jeu. Optez pour une couche qui piège la chaleur corporelle, comme un polaire ou une veste en duvet légère. Notre recommandation est la veste active warm de NNormal.

Couche extérieure : La couche finale doit vous protéger du vent, de la pluie ou de la neige. Les vestes avec des membranes imperméables et respirantes, comme celles de GORE-TEX, sont idéales pour les conditions hivernales. La Trail Rain Jacket est conçue pour le trail, la coupe et les caractéristiques de la veste sont pensées pour maximiser la mobilité et le confort, vous permettant de relever des terrains difficiles en toute facilité et sécurité. La veste imperméable de trail de NNormal est plus qu'une barrière contre le climat. C'est une alliée conçue pour intensifier vos aventures de trail running.

Il est important de se rappeler que, dès que vous commencez à courir ou à réaliser une activité physique, votre corps génère de la chaleur, il est donc préférable de ne pas trop vous couvrir dès le début pour éviter la surchauffe. Cela peut causer beaucoup d'inconfort, faciliter la déshydratation et, en définitive, vous éloigner des conditions optimales pour pratiquer tout sport en plein air.

Préparez un bon échauffement

En hiver, les muscles ont tendance à être plus rigides en raison du froid, ce qui augmente le risque de blessures. Un échauffement adéquat est indispensable avant de vous lancer dans toute activité outdoor. Consacrez entre 10 et 15 minutes à des exercices de mobilité et des étirements dynamiques qui augmentent votre circulation et préparent vos articulations et muscles.

Un bon échauffement ne vous prépare pas seulement physiquement, mais vous aide également à vous mentaliser pour affronter les conditions adverses de l'hiver et à commencer la journée sportive avec la chaleur nécessaire.

Planifiez bien votre itinéraire et votre temps d'entraînement

En hiver, les jours sont plus courts et les conditions météorologiques peuvent changer rapidement, il est donc essentiel de planifier soigneusement vos itinéraires et horaires. Voici quelques points clés à prendre en compte :

Optez pour des itinéraires connus : Dans des conditions hivernales, il est recommandé de choisir des itinéraires que vous connaissez bien. Les sentiers peuvent être couverts de neige ou de glace, ce qui peut compliquer l'orientation. Si vous connaissez déjà l'itinéraire, vous pouvez éviter ces zones d'accès difficile.

Consultez la météo : Avant de sortir, vérifiez toujours les conditions météorologiques pour éviter les mauvaises surprises. Si de fortes chutes de neige ou des vents extrêmes sont prévus, reportez l'entraînement ou changez de lieu.<

Entraînez-vous de jour : Organisez vos sorties pendant les heures de lumière solaire. Cela vous aide non seulement à éviter les basses températures nocturnes, mais réduit également le risque de désorientation.

Emportez des dispositifs de sécurité : Si vous vous entraînez dans des zones éloignées ou montagneuses, emportez avec vous un téléphone portable, un GPS et, si possible, informez quelqu'un de votre itinéraire.

Alimentation et hydratation en hiver

Le froid peut diminuer la sensation de soif, mais il est crucial de rester bien hydraté pendant les entraînements. Bien que vous ne transpirez pas autant qu'en été, votre corps continue de perdre des fluides, surtout si vous vous entraînez à des altitudes plus élevées ou dans des climats très froids.

Emportez de l'eau : Utilisez des bouteilles ou des sacs d'hydratation avec des isolants thermiques pour éviter que l'eau ne gèle.

Consommez des aliments énergétiques : En hiver, votre corps utilise plus d'énergie pour se maintenir au chaud, il est donc important de consommer des snacks riches en glucides et en graisses saines pendant les entraînements longs. Des barres énergétiques, des fruits secs ou des gels sportifs sont des options pratiques.

Boissons chaudes : Si possible, emportez un thermos avec une boisson chaude comme du thé ou du bouillon. Non seulement elles vous garderont hydratées, mais elles vous fourniront également de la chaleur supplémentaire et un boost énergétique.