Conseils pour récupérer après une randonnée

Avec le soutien de Dakota Jones

La plupart des activités impliquées dans la randonnée sont intenses. Parmi ces activités on peut citer l'escalade, le trail et les déplacements avec sac à dos.

Pendant les randonnées, le corps peut réagir différemment car, dans la plupart des cas, il n'était pas préparé à une activité aussi soutenue. Cela peut vous arriver surtout lorsque c'est la première fois ou que vous n'avez pas une pratique régulière. Dans la plupart des cas, vous ressentirez des douleurs corporelles.

Récupérer après une randonnée

Vous avez besoin d’un plan de récupération pour ramener votre corps à la normale. Dans cet article, nous mettons en évidence les meilleurs conseils pour se remettre d'une randonnée exigeante.

Porter des vêtements de compression

Il peut par exemple s'agir de chaussettes, de manchettes, de collants et de shorts de compression. Il est nécessaire d'adapter ses vêtements en fonction de chaque type de randonnée pour en tirer la meilleure expérience possible. Ceux-ci doivent fournir du confort à votre corps tandis qu'il est en activité.

Le port de vêtements de compression aidera beaucoup à accélérer le processus de récupération. Ce type de vêtements présente plusieurs avantages pour votre corps lorsque vous pratiquez de telles activités. Ils s'adapteront parfaitement à votre corps car ils s'étirent et se compriment une fois que vous les portez. Ils sont donc idéaux pour serrer les parties de votre corps où vous ressentez de la douleur. Cela améliore la circulation du sang et de l’oxygène dans le corps.

Il existe différentes causes à l'apparition d'une douleur dans une partie de votre corps. Cela peut être dû à un manque d'oxygène ou à une mauvaise circulation sanguine dans cette partie du corps. Résoudre ces deux problèmes permet de soulager la douleur, et c'est là que les vêtements de compression interviennent.

Se réhydrater et faire le plein

Nous savons tous que l’eau est très importante pour le fonctionnement de notre corps et pour son bien-être. Lorsque vous pratiquez une activité intense, votre corps utilise de l'eau et en libère sous forme de transpiration. Cela a pour effet de déshydrater votre corps et vous donne une sensation de fatigue.

Notre corps ne peut pas fonctionner correctement s'il ne reçoit pas assez d'eau, et pour aider le corps à récupérer et à revenir à son état d'activité normal, vous devez le réhydrater en absorbant une quantité d'eau appropriée.

La plupart des gens supposent souvent qu'en cas de fatigue, la seule chose dont ils aient besoin est de se reposer et de manger. Cependant, vous devez également recharger votre corps en consommant de l'eau et le ramener à son état d'activité initial. De plus, vos muscles ont besoin de nutriments et d'hydratation pour se réparer. L'eau vous aidera par conséquent à soulager la douleur ressentie après une randonnée difficile.

S'étirer

Beaucoup de gens sous-estiment cette astuce et considèrent que ce n'est pas utile pour le corps. La fatigue de l'après-randonnée peut aussi vous pousser à faire l'impasse sur les étirements. Mais en réalité, cet exercice est absolument indispensable à la récupération du corps après une dure randonnée. Cela nécessite en réalité peu de temps et d’efforts. Adoptez cette habitude et vous verrez avec quelle rapidité vous récupérerez après une randonnée éprouvante.

Les étirements aident à détendre les muscles et tout le corps. Vous pouvez ressentir des douleurs au niveau des articulations après la randonnée. Les étirer assurera une bonne circulation sanguine, ce qui est un moyen de soulager la douleur.

Appliquer du froid

L'application de froid sur la peau, surtout après une activité intense, aide à améliorer la circulation sanguine dans le corps. C’est pour cette raison que l'on se sent bien après une douche froide. Cela favorise également une bonne circulation de l’oxygène dans les muscles douloureux.

Dans la plupart des cas, c'est le manque d’oxygène et de circulation sanguine qui est à l'origine des douleurs articulaires. Lorsque le sang circule dans les articulations, les nutriments aussi. Cela leur permet de fonctionner normalement, soulageant ainsi la douleur. Le magnésium, qui améliore également leur croissance, est l'un des nutriments qui peuvent être fournis aux articulations.

Prendre un repas

Après une randonnée éprouvante, en raison de la fatigue, on préfère parfois faire une sieste plutôt que de prendre le temps de s'alimenter. Cela est très mauvais pour le corps et peut aggraver la douleur. Vous devez consommer des aliments nutritifs après la randonnée pour fournir à votre corps les nutriments nécessaires à son fonctionnement.

Utiliser le bon équipement

Mieux vaut prévenir que guérir. Pendant les activités, le port de chaussures mal ajustées peut augmenter la douleur, en particulier dans les grands muscles, et même dans le dos et les épaules. Cela peut être une cause de douleurs importantes pour vos pieds. Lorsque vous pratiquez ce type d'activités, il est important de porter des chaussures qui s'adaptent bien à votre corps et au type de mouvements que vous allez faire.

Chaque type de randonnée implique différents mouvements et toutes les chaussures ne conviendront pas. Le port de chaussures très ajustées comprimera votre jambe dans l'espace disponible et causera beaucoup de douleur. Des chaussures larges provoqueront quant à elle de l'inconfort lors des mouvements.

Conclusion

Après une dure randonnée, la meilleure chose à faire pour vous aider à soulager la douleur, peu importe la partie du corps concernée, est d'utiliser le bon équipement. Il est possible que vos jambes gonflent après l'activité : un équipement et une pratique de récupération appropriés garantiront une bonne circulation sanguine et vous aideront à vous sentir mieux.

Récupérer après la randonnée vous aidera à ramener votre corps à la normale. Vous pouvez, entre autres, appliquer les conseils ci-dessus pour vous remettre d’une randonnée intense.