Comment prévenir les blessures de randonnée

Avec le soutien de Tòfol Castanyer

La randonnée est une excellente activité de plein air pour s'amuser, s'inspirer et rester actif. Le point fort de la randonnée est que toute personne passionnée de belles vues peut la pratiquer, enfants comme adultes.

Comme tout autre sport, la randonnée a son lot de blessures inévitables, vous empêchant de faire ce que vous aimez. Une blessure de randonnée peut être fatale. À l'heure qu'il est, vous avez peut-être entendu de nombreuses histoires d’accidents de randonnée mortels. Certaines blessures de randonnée sont traitables et évitables, tandis que d’autres sont en effet inévitables. Il est donc essentiel de savoir comment les prévenir et les traiter. Voici ce que vous devez savoir pour prévenir les blessures de randonnée et pouvoir les traiter à l'aide de votre trousse de premiers secours.

Blessures de randonnée fréquentes et traitement

Voici des exemples de blessures de randonnée fréquentes :

Les ampoules

Les ampoules résultent du frottement entre vos chaussures et votre peau.
Pour éviter les ampoules, assurez-vous de porter des chaussettes ajustées qui ne glissent pas de haut en bas lors de la randonnée. Vos chaussures doivent être assez ajustées pour maintenir votre pied en place et l'empêcher de se déplacer. De plus, il est essentiel de garder les pieds au sec. Vous pouvez donc emporter une paire de chaussettes de rechange.
Traitement : Percer l’ampoule avec une aiguille stérilisée, séchez-la et désinfectez la plaie. Ensuite, couvrez la plaie pour éviter d’autres frottements.

Les entorses et les foulures

Les entorses et les foulures se produisent lorsque vous marchez sur un terrain accidenté, des surfaces glissantes ou des obstacles cachés qui augmentent vos chances de vous tordre la cheville.
Pour les prévenir, utilisez un bâton de trekking, portez des chaussures de randonnée adaptées, surveillez vos pas et étirez-vous avant la randonnée.
Traitement : Trempez un morceau de tissu dans de l’eau froide et enroulez-le contre la zone de l'entorse. S’il s’agit d’une entorse au genou ou à la cheville, attachez un bâton au genou, qui servira d'attelle d’urgence jusqu’à ce que vous retourniez à votre véhicule.

L'hypothermie

L’hypothermie est une situation qui se produit fréquemment lors des randonnées. Elle survient après une exposition prolongée à de basses températures ayant pour effet d'abaisser la température corporelle en dessous des niveaux normaux.
Parmi les efforts préventifs permettant de faire face à l'hypothermie, on peut rappeler l'importance de se maintenir soi-même, ainsi que ses effets et son sac à dos au sec, d'emporter une couverture de survie et d'avoir une Thermos de boisson chaude.
Traitement : Si vous remarquez qu'une personne présente des signes d'hypothermie, tels que des plaintes, des trébuchements et des frissons, il est important de s'arrêter pour lui porter secours. Changez ses vêtements, enveloppez-la dans un sac de survie et essayez de la réchauffer en lui donnant des boissons chaudes ou en vous allongeant à côté d’elle.

Les coups de soleil

Les coups de soleil sont douloureux et agaçants. La randonnée expose votre peau au soleil, et plus vous montez haut, plus la puissance des UV du soleil augmente.
Pour prévenir les blessures de randonnée liées à l’exposition au soleil, couvrez toujours votre peau en portant des maillots à manches longues, ainsi qu'un chapeau pour protéger votre visage, vos oreilles, votre tête et votre cou. En plus de cela, il convient de porter une protection solaire FPS 30+ à un FPS 50 lors de la randonnée.
Traitement : Protégez la zone brûlée du soleil et appliquez un sac de glace ou un morceau de tissu sur la peau. Vous pouvez appliquer de l’aloe vera ou une lotion après-soleil pour apaiser la peau et l’empêcher de se dessécher et de peler.

La déshydratation

La déshydratation survient lorsque le corps perd plus de liquides qu'il n'en absorbe, ce qui est courant lors de randonnées dans des zones où l'approvisionnement en eau est rare.
Pour prévenir la déshydratation, buvez beaucoup d’eau et emportez des électrolytes. Ces minéraux aident à diriger l’eau vers les parties du corps qui en ont le plus besoin.
Traitement : Parmi les symptômes de la déshydratation, on peut citer l'urine malodorante, la soif excessive, les maux de tête et le manque d’énergie. Le traitement consiste à se réhydrater en buvant beaucoup de liquides.

Comment prévenir les blessures de randonnée

Conseils indispensables pour vous aider à éviter les blessures de randonnée.

Habillez-vous en conséquence

Il est essentiel de s'habiller en conséquence lors de la randonnée, car cela aide à prévenir les blessures telles que les ampoules, les entorses de cheville et les coups de soleil. Portez des vêtements synthétiques qui vous gardent au sec, des maillots à manches longues et des chaussures de randonnée de qualité qui soutiennent le pied et possèdent des semelles absorbant les chocs.

Restez toujours vigilant

Faites attention à chacun de vos pas et soyez attentif à votre environnement lorsque vous faites de la randonnée. En effet, un seul pas ou une seule chute peuvent causer des blessures graves. C'est la raison pour laquelle, vous devez toujours faire attention aux animaux sauvages et regarder où vous mettez les pieds.

Vérifiez les conditions météorologiques

Avant de partir en randonnée, vérifiez les conditions météorologiques du jour. Le mauvais temps, et notamment les températures élevées et la pluie, peut gâcher l'expérience de randonnée en entraînant des blessures.

Échauffez-vous avant et après la randonnée

S’étirer avant la randonnée vous donne plus d’amplitude de mouvement et de souplesse, ce qui est nécessaire lorsque vous naviguez sur un terrain accidenté. Les étirements après la randonnée aident à prévenir les blessures associées et à réduire les douleurs.

Utilisez une genouillère et des bâtons de randonnée

Le port d'une genouillère améliore votre stabilité lors les randonnées difficiles, en particulier si vous vous remettez d'une blessure. Les bâtons de randonnée aident à redistribuer votre poids corporel sur d'autres parties du corps telles que les bras et les épaules, et ils aident à réduire l'impact sur vos genoux.

Que doit contenir votre trousse de premiers secours ?

Voici les éléments indispensables que vous devez avoir dans votre trousse de premiers secours en randonnée. Ils vous aideront à prévenir les blessures de randonnée et à les traiter si elles se produisent :

Conclusion

Une préparation adéquate et des précautions de sécurité sont indispensables pour une randonnée sûre et agréable. Mettez ces conseils en pratique lors de votre prochaine randonnée pour passer un moment en plein air agréable et en toute sécurité en un rien de temps. Nous espérons que cet article vous aidera à prévenir les blessures lors de vos randonnées.