Le meilleur entraînement pour le trail

Comment se préparer à un trail?

Voici les étapes à suivre si vous souhaitez vous préparer à un trail.

1 — Informez-vous sur l’itinéraire

Vous avez probablement déjà entendu cela des milliers de fois, mais on ne le répétera jamais assez : renseignez-vous sur l’itinéraire que vous allez emprunter. Commencez par le situer sur la carte, puis déterminez le temps dont vous aurez besoin. Une fois la distance connue, vous pouvez prévoir la quantité d’eau et de nourriture qui vous sera nécessaire.

2 — Fixez-vous un rythme avant de commencer

Avant même de mettre un pied sur le sentier, vous devez vous concentrer sur votre rythme. Cela signifie que vous devez prendre les choses avec sérénité, dès les préparatifs : limiter votre consommation de caféine, bien vous reposer et vous nourrir correctement. Tout cela vous aidera à vous préparer pour la course.

3 — Portez de bonnes chaussures

Quel que soit le type de sentier que vous prévoyez d’emprunter, assurez-vous de bien choisir vos chaussures. Des chaussures de randonnée inadaptées peuvent gâcher votre expérience. Outre les ampoules et autres problèmes de pieds qu’elles sont susceptibles de provoquer, des chaussures inadaptées rendront la course encore plus difficile.

4 — Emportez le matériel adéquat

Attention à ne pas lésiner sur ce point ! Vous devez vous assurer d’avoir le matériel adéquat pour votre prochaine sortie. Assurez-vous d’emporter suffisamment d’eau : il serait dommage de manquer d’eau en plein milieu de la course.

5 — N’oubliez pas de manger et de boire suffisamment

Comme nous l’avons mentionné plus haut, vous devez vous assurer d’avoir suffisamment d’eau et de nourriture pour l’ensemble de la course. N’essayez pas de rationner votre nourriture si vous n’y êtes pas obligé. Au contraire, essayez de manger suffisamment.

Les différents types de courses

Il existe plusieurs types de course sur sentiers. En voici deux:

1 — Trail

Un trail est une course sur sentiers durant laquelle les participants parcourent une certaine distance, puis font demi-tour et reviennent au point de départ. Ce type de course est souvent organisé par des associations pour collecter des fonds. Il permet également aux participants de profiter de la nature et de passer du temps avec leurs amis ou leur famille sur de magnifiques sentiers.

2 — Course en montagne

Une course en montagne est une course sur sentiers qui se déroule en terrain montagneux, souvent sur des sentiers escarpés et accidentés. Les courses en montagne impliquent souvent de grimper et de se déplacer sur des rochers. Les courses en montagne ont généralement lieu au printemps ou en automne, lorsque le temps est plus frais.

Ce type de course constitue une bonne option pour les personnes qui aiment les défis en montagne et souhaitent profiter de leur environnement.

Comment s’entraîner?

Voici quelques exercices à faire avant d’aller courir:

1 — Entraînement cardiovasculaire

Si vous voulez vous entraîner pour le trail, l’une des premières choses à faire est d’améliorer votre endurance cardiovasculaire. Les exercices tels que la course à pied, le jogging, le vélo et la natation sont excellents pour développer l’endurance et la force des jambes, ce qui vous permettra, une fois en course, de courir plus longtemps sans vous fatiguer.

2 — Entraînement de force

En trail, un autre aspect important de l’entraînement réside dans le renforcement des jambes et du tronc. Les exercices de force, tels que les squats et les fentes, ainsi qu’un large éventail d’exercices au poids du corps, tels que les pompes et les planches, peuvent vous aider à renforcer le bas du corps.

3 — Entraînement à l’agilité

Le trail demande également une grande agilité, c’est donc une bonne idée de s’entraîner dans ce domaine. Quelques idées simples : s’essayer aux mouvements de parkour, activité à la mode, ou améliorer son jeu de jambes en faisant des exercices de foot ou de basket avec un partenaire.

Alimentation et hydratation

Lorsqu’on part en randonnée ou à l’aventure, il est facile d’oublier l’alimentation… Il y a tant d’autres choses auxquelles il faut penser ! Depuis la préparation des bagages, le matin, jusqu’aux dernières vérifications, avant de quitter la maison. C’est bon, vous avez tout ce qu’il vous faut.

Cependant, attention à ne pas oublier l’alimentation. Surtout si vous envisagez de pratiquer ces activités de manière régulière.

S’il est bon d’être plus actif et d’intégrer davantage d’activité physique dans sa vie quotidienne, il ne faut pas pour autant négliger son alimentation, car cela peut avoir de lourdes conséquences sur l’organisme.

En éliminant les mauvaises habitudes aujourd’hui, vous éviterez les problèmes physiques plus tard. Si vous pensez que cela peut vous concerner, lisez les conseils ci-dessous : ils vous aideront à rester en bonne santé, tout en profitant de vos activités en plein air.

En trail, l’hydratation doit être efficace.

Buvez beaucoup d’eau et restez bien hydraté dans les jours qui précèdent la course. Faites également attention à ne pas en faire trop et à ne pas provoquer une surhydratation : écoutez votre corps et buvez de petites quantités. Si vous êtes bien hydraté au départ, vous ne devriez pas avoir besoin de boire avant la première heure de course.

Le moyen le plus efficace de transporter de l’eau est d’utiliser un sac d’hydratation, des bouteilles d’eau (rigides ou souples), des bidons ou des gourdes.

Vous pouvez alterner eau et boissons isotoniques dans vos différents contenants.

Conseils supplémentaires

Il n’est pas possible de courir sur les sentiers de la même manière que sur l’asphalte. Le trail fait appel à un ensemble de techniques et de compétences qui permettent d’éviter la chute ou la blessure, comme, par exemple, se tordre la cheville. Il impose également d’adopter une attitude différente, plus prudente, plus observatrice et plus patiente qu’en course sur route.

Sur les sentiers, vous devez être attentif aux terrains difficiles, aux pentes raides et aux descentes abruptes, surtout si vous ne voulez pas vous retrouver couvert d’éraflures et de contusions. Heureusement, en adoptant quelques habitudes simples, vous pourrez rendre votre prochaine course plus sûre et plus agréable.

Conclusion

Le trail requiert un ensemble de compétences différentes de celles de la course sur route. Utilisez ces conseils pour préparer votre prochaine course et éviter les pièges les plus courants de l’univers du trail. N’oubliez pas d’y aller progressivement et calmement, de vous adapter aux conditions et de profiter de la nature qui vous entoure.