El mejor entrenamiento para el trail running

Cómo prepararse para una carrera de trail

A continuación se detallan los pasos que debes seguir si quieres prepararte para una carrera de trail.

1 — Infórmate sobre la ruta con antelación

Probablemente ya hayas escuchado esto mil veces, pero no está de más repetirlo porque es muy importante. Debes investigar todo lo que puedas sobre el sendero que vas a recorrer. El primer paso es averiguar dónde está y cuánto tiempo vas a necesitar Una vez que sepas la distancia, puedes empezar a planificar la cantidad de comida y agua que necesitarás.

2 — Márcate un ritmo antes de empezar

Antes de poner un pie en el sendero, deberías poner la atención en tu ritmo. Esto significa que debes tomarte las cosas con calma incluso antes de empezar. Debes limitar tu consumo de cafeína, descansar mucho y comer bien. Todas estas cosas te ayudarán a prepararte para la carrera.

3 — Lleva el calzado adecuado

Sea cual sea el tipo de sendero para el que te prepares, debes asegurarte de que tu calzado está preparado para la acción. Unas botas de montaña inadecuadas pueden estropear tu experiencia. Un mal calzado no sólo puede causar ampollas y otros problemas en los pies, sino que también puede dificultar aún más la carrera.

4 — Lleva el equipamiento adecuado

Esto es algo en lo que no querrás escatimar. Debes asegurarte de que tienes el equipamiento adecuado para tu próxima ruta. Asegúrate de que tienes suficiente agua para todo el recorrido. No querrás quedarte sin agua cuando estés en medio del camino.

5 — No olvides comer y beber debidamente

Como ya hemos dicho, debes asegurarte de tener bastante agua para el camino. También debes asegurarte de tener suficiente comida. No debes intentar racionar tu comida si no es necesario. Debes intentar comer bien mientras estés en el sendero.

Tipos de carreras

A continuación se detallan algunas de las carreras en las que puedes participar:

1 — Carrera de senderismo

Una carrera de senderismo es un tipo de carrera por senderos en la que los participantes recorren una distancia y luego dan la vuelta y vuelven al punto de partida. Es una carrera que se realiza a pie. A menudo se celebran para recaudar fondos con fines benéficos. Las carreras de senderismo también permiten a los participantes disfrutar de la naturaleza y pasar tiempo con amigos o familiares en hermosos senderos.

2 — Carrera de montaña

Una carrera de montaña es una carrera por senderos que se celebra en un terreno montañoso, a menudo en senderos escarpados y empinados. Las carreras de montaña a menudo implican la escalada de rocas, que es el acto de desplazarse por superficies rocosas. Las carreras de montaña suelen celebrarse en primavera u otoño, cuando el tiempo es más fresco que en los meses de verano.

Son una buena opción para aquellas personas que les gusten los retos en la montaña y quieran disfrutar de su entorno.

Ejercicios y dónde entrenar

Estos son algunos de los ejercicios que hay que realizar antes de salir a correr:

1 — Entrenamiento cardiovascular

Una de las cosas primordiales que tendrás que hacer si quieres entrenar para el trail running es mejorar tu resistencia cardiovascular. Los ejercicios cardiovasculares como correr, running , montar en bicicleta y nadar son excelentes para desarrollar la resistencia y la fuerza de las piernas, lo que te permitirá correr más sin cansarte en las carreras de trail.

2 — Entrenamiento de fuerza

Otro aspecto importante del entrenamiento para el trail running es el fortalecimiento de las piernas y el tronco. Los ejercicios de fuerza, como las sentadillas y las estocadas, además de una amplia gama de ejercicios con el peso del cuerpo, como las flexiones y las planchas, pueden ayudarte a aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo.

3 — Entrenamiento de agilidad

El trail running también requiere una gran agilidad, por lo que es una buena idea realizar algún tipo de entrenamiento para ello. Los ejercicios de agilidad pueden ser tan sencillos como probar algunos movimientos de parkour que están tan de moda, o practicar algún juego de pies haciendo ejercicios de fútbol o baloncesto con un compañero.

Nutrición e hidratación

Cuando se sale de excursión y a la aventura, es fácil olvidarse de la nutrición. Al fin y al cabo, hay muchas otras cosas en las que pensar, desde preparar el equipaje por la mañana hasta comprobar que lo llevas todo antes de salir de casa.

Sin embargo, nunca debes olvidarte de la nutrición cuando se trata de actividades como ésta. Especialmente, si planeas realizar estas actividades de forma regular.

Si bien es bueno que seas más activo y que incorpores más ejercicio a tu vida, no debes descuidar tu dieta ya que puede tener grandes consecuencias para tu organismo.

Unos hábitos poco saludables ahora tendrán efectos negativos en tu cuerpo más adelante. Si esto es algo que crees que te podría afectar, sigue leyendo para obtener consejos útiles sobre cómo mantener tu cuerpo sano mientras disfrutas al aire libre y de todas tus actividades.

La hidratación en el trail running tiene que ser efectiva.

Bebe suficiente agua y mantente bien hidratado los días previos a una carrera. También hay que tener cuidado de no excederse y provocar una sobrehidratación, escucha a tu cuerpo y ve bebiendo en pequeñas cantidades. Si empiezas una carrera hidratado no deberías necesitar beber hasta la primera hora de la carrera.

La forma más eficaz de llevar agua es mediante mochilas de hidratación, botellas de agua (duras o blandas), bidón o cantimplora.

Puedes alternar agua y bebidas isotónicas en tus botellas de agua o en la mochila de hidratación.

Consejos extras

No puedes correr por los senderos de la misma manera que corres por asfalto . El trail running requiere un conjunto diferente de técnicas y habilidades para evitar que te caigas o te tuerces un tobillo. También requiere una actitud diferente, más cautelosa, observadora y paciente que la típica carrera en carretera.

Los terrenos complicados, los desniveles y las bajadas pronunciadas exigen toda tu atención cuando corres por los senderos, especialmente si no quieres acabar con rasguños y moratones. Afortunadamente, hay algunas cosas sencillas que puedes hacer para que tu próxima carrera de trail sea más segura y agradable.

Conclusión

El trail running requiere una serie de habilidades diferentes a las del running en asfalto . Utiliza estos consejos para prepararte para tu próxima carrera de trail y evitar las dificultades más comunes del entorno del trail. Recuerda que debes ir despacio y con calma, ser flexible y disfrutar de la naturaleza que te rodea.