Consejos para recuperarse de una excursión de senderismo

Con el soporte de Dakota Jones

La mayoría de las actividades que se realizan en las excursiones son vigorosas. Dichas actividades pueden incluir escalada de montaña, trail running y expediciones con mochila.

Durante la práctica de senderismo, el cuerpo puede reaccionar de manera diferente porque quizás tu cuerpo no esté acostumbrado a actividades intensas. Esto puede ocurrir sobre todo si es la primera vez o si no se realiza ejercicio con regularidad. En muchas ocasiones puedes experimentar dolor en tu cuerpo.

La recuperación tras una excursión de senderismo

Necesitas recuperarte para que tu cuerpo vuelva a su estado normal. En este artículo, destacamos los principales consejos para recuperarse de una excursión vigorosa.

Usa ropa de compresión

La ropa de compresión puede incluir calcetines de compresión, mangas para los brazos, mallas y pantalones cortos. Todas las actividades de senderismo requieren una vestimenta adecuada para poder disfrutar al máximo de ellas. Necesitas un equipamiento que permita que tu cuerpo esté cómodo mientras realizas esta práctica.

Para acelerar el proceso de recuperación, ponerte ropa de compresión. Esta ropa tiene varios beneficios para tu cuerpo cuando realizas este tipo de actividades. Verás cómo se ajustan a la perfección a tu cuerpo ya que son elásticas y se comprimen una vez te las pones. Están confeccionadas para apretar aquellas partes de tu cuerpo en las que sientes dolor, mejorando la circulación de la sangre y oxigenándolo.

Existen distintos motivos por los cuales puedes sentir dolor después de una excursión. Uno de ellos es la falta de oxígeno, que no llega a determinadas partes del cuerpo. Otro puede ser por mala circulación. Cuando estos dos problemas se solucionan, el dolor se alivia. Esto se puede conseguir usando la ropa de compresión.

Rehidratarse

Todos sabemos que el agua es muy importante para el funcionamiento de nuestro cuerpo y para su bienestar. Cuando realizas una actividad intensa, tu cuerpo utiliza el agua y libera un porcentaje en forma de sudor. Esto hace que tu cuerpo se deshidrate y lo sientas cansado.

Nuestro cuerpo no puede funcionar correctamente sin suficiente agua. Para que el cuerpo se recupere y vuelva a su estado activo normal, hay que rehidratarse ingiriendo la cantidad de agua necesaria.

Mucha gente suele suponer que, cuando está cansada, lo único que necesita es descansar y quizás tomar algo de comida. Sin embargo, también hay que recargar el cuerpo tomando agua para así poder devolverlo a su estado activo. Además, tus músculos también necesitan nutrientes y agua para repararse. Tomar agua te ayudará a aliviar el dolor que puedas experimentar después de una dura caminata.

Estiramiento

Mucha gente puede subestimar este consejo. Es posible que te sientas cansado después de la caminata y que no te apetezca dedicar tiempo para estirar. Pero en realidad, es una práctica primordial para la recuperación del cuerpo. Ni siquiera requiere de mucho tiempo ni esfuerzo. Asegúrate de adquirir este hábito y te darás cuenta de lo rápido que te recuperas después de una dura excursión.

Los estiramientos ayudan a relajar los músculos y todo el cuerpo. Es posible que sientas algún dolor en las articulaciones después de la caminata. Estirándolas podrás asegurar una correcta circulación sanguínea, que además te ayudará a aliviar el dolor.

Aplica frío

Aplicar frío a tu piel, especialmente después de una actividad vigorosa, ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo. Por eso te sientes bien después de tomar una ducha fría. Esto además estimula la circulación del oxígeno en los músculos, aliviando los dolores musculares.

En la mayoría de los casos, la causa del dolor en las articulaciones es la falta de oxígeno y de circulación sanguínea. Tener una buena circulación sanguínea en las articulaciones también ayuda a que se suministren los nutrientes a las distintas zonas del cuerpo. Esto además hace que se alivie el dolor. Uno de los nutrientes que se puede suministrar a las articulaciones es el magnesio, que también mejora su regeneración.

Aliméntate

A veces puedes volver de una excursión exigente y sientes tu cuerpo tan agotado que no te apetece comer nada, sino más bien ir directamente a descansar. Esto es muy malo para tu cuerpo y puede empeorar el dolor. Debes ingerir una comida nutritiva después de una larga caminata para suministrar a tu cuerpo los nutrientes necesarios para su funcionamiento.

Utiliza el equipo adecuado

Siempre es mejor prevenir que curar. Llevar unas botas mal ajustadas en una excursión puede causar dolor en los pies y las piernas, especialmente en los músculos grandes. Además, también te puede hacer daño en la espalda y los hombros. Es importante que cuando vayas a realizar este tipo de actividades, tengas un calzado que se adapte bien a tu cuerpo y al tipo de movimiento que vas a realizar.

Cada actividad de senderismo implica diferentes estilos de movimiento y por lo tanto no todo el calzado será siempre adecuado. Llevar unas botas muy ajustadas, además de ser incómodo, te causará dolor en las piernas y en los pies. Por otro lado, llevar botas grandes hará que te sientas incómodo mientras te mueves y puede provocar lesiones.

Conclusiones

Después de una dura caminata, lo mejor para ayudarte a aliviar el dolor en cualquier parte de tu cuerpo es llevar el equipo adecuado. Nuestras piernas pueden haberse hinchado después de la actividad. El equipo y la práctica de recuperación adecuada asegurará la correcta circulación de la sangre y hará que te sientas mejor.

Sigue estos consejos después de una excursión para ayudar a que tu cuerpo vuelva a su estado normal.