Consejos para entrenar en invierno: guía para deportes outdoor

Vestimenta adecuada: piensa en capas

Uno de los mayores retos del entrenamiento en invierno es lidiar con el frío. La solución más efectiva es el uso de capas, que te permiten regular tu temperatura corporal y protegerte del viento y la humedad. Aquí te explicamos cómo vestirte de manera eficiente:

Capa base: Es crucial elegir una capa base que absorba la humedad, en este sentido, puedes utilizar tanto camisetas de lana merino como tejidos técnicos expresamente diseñados para ello. Esto te mantendrá seco y evitará que el sudor te haga pasar frío durante los momentos en los que aflojes el ritmo. Un ejemplo perfecto de capa base son nuestras camisetas de lana merina.

Capa intermedia: Aquí es donde el aislamiento entra en juego. Opta por una capa que atrape el calor corporal, como un forro polar o una chaqueta de pluma ligera. Nuestra recomendación es la chaqueta active warm de NNormal.

Capa exterior: La capa final debe protegerte del viento, la lluvia o la nieve. Las chaquetas con membranas impermeables y transpirables, como las de GORE-TEX, son ideales para condiciones invernales. La Trail Rain Jacket está confeccionada para el trail, el corte y las características de la chaqueta están diseñados para maximizar la movilidad y la comodidad, lo que te permite abordar terrenos desafiantes con facilidad y seguridad. La chaqueta impermeable de trail de NNormal es más que una barrera contra el clima. Es una aliada diseñada para potenciar tus aventuras de trail running.

Es importante recordar que, a medida que empiezas a correr o realizar actividad física, tu cuerpo genera calor, por lo que es mejor no abrigarse en exceso desde el inicio para evitar el sobrecalentamiento. Esto puede causar mucha incomodidad, facilitar la deshidratación y, en definitiva, alejarte de las condiciones óptimas para practicar cualquier deporte al aire libre.

Prepara un buen calentamiento

En invierno, los músculos tienden a estar más rígidos debido al frío, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Un calentamiento adecuado es imprescindible antes de lanzarte a cualquier actividad outdoor. Dedica entre 10 y 15 minutos a ejercicios de movilidad y estiramientos dinámicos que aumenten tu circulación y preparen tus articulaciones y músculos.

Un buen calentamiento no solo te prepara físicamente, sino que también te ayuda a mentalizarte para enfrentar las condiciones adversas del invierno y a empezar la jornada deportiva con el calor necesario.

Planifica bien tu ruta y tiempo de entrenamiento

En invierno, los días son más cortos y las condiciones meteorológicas pueden cambiar rápidamente, por lo que es esencial planificar con cuidado tus rutas y horarios. A continuación, algunos puntos clave a tener en cuenta:

Opta por rutas conocidas: En condiciones invernales, es recomendable elegir rutas que ya conozcas bien. Los senderos pueden estar cubiertos de nieve o hielo, lo que puede dificultar la orientación. Si ya conoces la ruta, puedes evitar esas zonas de difícil acceso.

Consulta el clima: Antes de salir, revisa siempre las condiciones meteorológicas para evitar sorpresas desagradables. Si se pronostican fuertes nevadas o vientos extremos, pospón el entrenamiento o cambia de localización.

Entrena de día: Organiza tus salidas durante las horas de luz solar. Esto no solo te ayuda a evitar las bajas temperaturas nocturnas, sino que también reduce el riesgo de desorientación.

Lleva dispositivos de seguridad: Si entrenas en zonas remotas o de montaña, lleva contigo un teléfono móvil, un GPS y, si es posible, avisa a alguien de tu ruta.

Alimentación e hidratación en invierno

El frío puede disminuir la sensación de sed, pero es crucial mantenerse bien hidratado durante los entrenamientos. A pesar de que no transpiras tanto como en verano, tu cuerpo sigue perdiendo líquidos, especialmente si estás entrenando a altitudes más altas o en climas muy fríos.

Lleva agua: Utiliza botellas o mochilas de hidratación con aislantes térmicos para evitar que el agua se congele.

Consume alimentos energéticos: En invierno, tu cuerpo utiliza más energía para mantenerse caliente, por lo que es importante consumir snacks ricos en carbohidratos y grasas saludables durante entrenamientos largos. Barras energéticas, frutos secos o geles deportivos son opciones convenientes.

Bebidas calientes: Si es posible, lleva un termo con bebida caliente como té o caldo. No solo te mantendrán hidratado, sino que te proporcionarán calor adicional y un impulso energético.