Die beste Trailrunning-Ausrüstung

Arten von Trails

Es gibt verschiedene Arten von Trails, je nach Schwierigkeitsgrad, Terrain und Distanz. Bevor du losläufst, solltest du dir deshalb eine Karte der jeweiligen Gegend ansehen. Wenn du in einem Naturpark laufen willst, kann es nicht schaden, die Ranger zu fragen, was dich dort erwartet. Es gibt verschiedene Strecken, wie z. B. Radwege, Strandpromenaden, Naturpfade und andere für eine Vielzahl unterschiedlicher Aktivitäten. Je nachdem, welche Art von Strecke du wählst, musst du deine Laufausrüstung anpassen.

Ausrüstung für den Trail

Der erste und wichtigste Ausrüstungsgegenstand sind die richtigen Laufschuhe, denn die Strecken sind voller rutschiger und scharfer Steine. Normale Turnschuhe nützen hier nichts, da sie dich drücken und du dich nicht wohl darin fühlen wirst. Spezifische Trailrunning-Schuhe haben verstärkte Zungen, um das Eindringen von Steinen zu verhindern, und Stollen, um den Schlamm zu entfernen. Vergiss Baumwollschuhe und entscheide dich für atmungsaktivere Modelle, denn schließlich willst du nicht in nassen Schuhen laufen. Neben den richtigen Laufschuhen sind Socken aus Wolle oder synthetischen Fasern eine gute Wahl. Ebenso musst du auch Wasser mitnehmen, und ein Trinkrucksack oder eine Trinkflasche sind beim Laufen unverzichtbar.

Unverzichtbare Ausrüstung

Es gibt Trailrunning-Essentials, manche für den ein und denselben Zweck und manche für andere Dinge. Zusätzlich zur Grundausrüstung sind GPS-Laufuhren nützlich, wenn man auf unmarkierten Wegen unterwegs ist, weil man sich ansonsten eventuell verlaufen könnte. Stirnlampen zum Laufen eignen sich hervorragend, wenn die Sicht schlecht ist. Weitere nützliche Ausrüstungsgegenstände sind kabellose Kopfhörer, Laufbrillen und Trinkrucksäcke. Aber auch wenn du nicht die komplette Ausrüstung hast, die wir gerade aufgezählt haben, solltest du damit anfangen, zu laufen, denn erst die Erfahrung zeigt dir, was du für zukünftige Trainingseinheiten brauchst.

Kleidung

Sportkleidung ist zum Laufen notwendig. Dazu gehören ein schnelltrocknendes T-Shirt, ein Sport-BH und Laufshorts. Welche Kleidung du wählst, hängt vom Wetter oder den Zielen ab, die du dir gesetzt hast.

Du brauchst die richtige Trainingskleidung, um deine Muskeln zu dehnen und dich gleichzeitig wohl zu fühlen. Bei wärmerem Wetter kannst du Shorts tragen und wenn es kühler wird weitere Schichten darüber ziehen, wie z. B. einen Wind- oder Laufjacke, Kopfbedeckung und Handschuhe.

Ernährung und Flüssigkeitszufuhr

Es ist wichtig, vor und nach dem Laufen zu essen, um die Flüssigkeitsverluste des Körpers wieder auszugleichen. Fettarme Lebensmittel sind gut vor und nach dem Training, während die Zeit der Flüssigkeitszufuhr sich verteilt. Du solltest zwei bis drei Stunden vor dem Laufen viel Wasser trinken, und nach dem Laufen kannst du die gleiche Menge oder mehr trinken. Dein Körper muss sich unmittelbar nach dem Training wieder regenerieren. Du solltest während deines Trainings eine Wasserflasche oder einen Trinkrucksack dabeihaben, denn sie sind für das Trailrunning unverzichtbar.

Orientierung

Die Orientierung ist ein wichtiger Aspekt des Laufens; das wichtigste Hilfsmittel für die richtige Orientierung ist eine Karte. Du kannst eine GPS-Uhr oder ein Handy benutzen, das dir bei der Orientierung auf der Strecke hilft. Dabei ist es nicht nötig, wie früher anzuhalten und nachzusehen, wohin man laufen muss. Moderne Technologie sorgt dafür, dass das Training heute angenehmer und leichter zu kontrollieren ist. Interaktive Karten messen auch die Distanz und die Geschwindigkeit, mit der du läufst, und ermöglichen es dir, bestimmte Aspekte deines Trainings zu verbessern.

Sicherheit beim Trailrunning

Es ist wichtig, eine Ausrüstung zu haben, die deine Sicherheit gewährleistet, wenn du regelmäßig laufen willst. Denn eine Verletzung könnte dich für lange Zeit vom Training abhalten oder deine Lust am Laufen verringern. Das Laufen in unwegsamem Gelände ist kein Spaziergang. Du brauchst eine Ausrüstung, die deinen Körper vor scharfkantigen Steinen und Windböen schützt. Du brauchst das richtige Schuhwerk, einen Kopfschutz, Handschuhe und angemessene Kleidung, damit das Laufen sicher ist und Spaß macht.