Das beste Trailrunning-Training

Vorbereitung für eine Trialrunning-Tour

Es folgen die Schritte, die bei der Vorbereitung einer Trailrunning-Tour zu befolgen sind.

1 — Recherchiere im Voraus über den Trail

Diesen Satz hast du bestimmt schon tausende Male gehört, aber er kann gar nicht oft genug wiederholt werden, weil es so extrem wichtig ist! Man sollte soviel Recherche über den geplanten Trail betreiben, wie es geht. Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, wo der Trail ist und wie lange du auf ihm unterwegs sein wirst. Sobald du die Entfernung weißt, kannst du damit beginnen, die für's Überleben benötigten Nahrungs- und Wassermengen zu planen.

2 — Finde vor dem Start deinen eigenen Rhythmus

Bevor man auch nur einen Fuß auf den Weg setzt, sollte man seinen eigenen Rhythmus festlegen. Das bedeutet, schon bevor du dich auf den Weg machst, die Dinge langsam anzugehen. Du solltest den Koffeinkonsum einschränken, dich viel ausruhen und gut essen. All diese Dinge werden dir dabei helfen, dich auf den Trail-Lauf vorzubereiten.

3 — Die richtigen Schuhe tragen

Egal, auf welchen Trail du dich vorbereitest, du solltest sicherstellen, dass deine Schuhe für das Vorhaben geeignet sind. Falsche Trekkingschuhe können die Erfahrung erheblich beeinträchtigen. Schlechtes Schuhwerk kann nicht nur Blasen und andere Fußverletzungen verursachen, sondern den Lauf zusätzlich erschweren.

4 — Die richtige Ausrüstung mitnehmen

Das ist ein Thema, bei dem du wirklich keine Abstriche machen solltest. Du solltest sicherstellen, dass du für den geplanten Trail die geeignete Ausrüstung dabei hast. Sorge dafür, ausreichende Wasservorräte mitzuführen, die für den gesamten Trail reichen. Du willst nicht wirklich mitten auf der Strecke ohne Wasser hängenbleiben.

5 — Essen und Trinken nicht vergessen

Wie bereits erwähnt, musst du sicherstellen, für den Trail genug Wasser mitzuführen. Du musst auch dafür sorgen, viel Nahrung dabei zu haben. Du willst nicht wirklich ausprobieren, deine Nahrung zu rationieren, wenn das eigentlich nicht nötig ist. Während du auf dem Trail unterwegs bist, solltest du versuchen, so viel wie möglich zu essen.

Wettbewerbsarten

Es folgen einige der Wettbewerbe, an denen man teilnehmen kann:

1 — Wanderwettbewerb

Ein Wanderwettbewerb ist eine Art Trail-Rennen, bei dem die Teilnehmerinnen und Teilnehmer über eine bestimmte Distanz wandern, wieder umdrehen und den Rückweg zum Ausgangspunkt eher wandernd als laufend zurücklegen. Wanderwettbewerbe sind normalerweise kürzer als Laufwettbewerbe, und oft finden sie als Benefizveranstaltungen statt, um Geld für Wohltätigkeitsorganisationen zu sammeln. Wanderwettbewerbe ermöglichen den Teilnehmenden auch, sich an der Natur zu erfreuen und auf wundervollen Wanderwegen Zeit mit Freunden oder der Familie zu verbringen.

2 — Berglauf

Ein Berglauf ist ein Trail-Rennen in bergigem Gelände, häufig auf abschüssigen und rauen Wegen. Bergläufe beinhalten oft Felsklettern, was das Bewältigen von felsigem Untergrund bedeutet. Bergläufe finden oft im Frühling oder im Herbst statt, wenn es etwas kühler als in den Sommermonaten ist.

Diese Art von Wettbewerben finden häufig als Benefizveranstaltungen statt und sind eine gute Möglichkeit für diejenigen, die die Trailrunning-Herausforderung lieben, aber eine körperlich weniger anstrengende Umgebung vorziehen.

Trainingsarten und -orte

Es folgen einige Trainingsarten, mit denen man sich auf einen Trail-Lauf vorbereitet:

1 — Kardiotraining

Wenn du für Trailrunning trainieren möchtest, ist eine der offensichtlichsten Voraussetzungen dafür, deine Ausdauer zu verbessern. Cardio-Training wie Laufen, Joggen, Radfahren und Schwimmen ist hervorragend dazu geeignet, in deinen Beinen Ausdauer und Kraft aufzubauen, was dir dabei helfen wird, bei den Trail-Läufen größere Entfernungen zurücklegen zu können.

2 — Krafttraining

Ein weiterer wichtiger Aspekt beim Trialrunning-Training ist, in deinen Beine und deiner Körpermitte Kraft aufzubauen. Krafttraining-Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte, kombiniert mit einer großen Anzahl an weiteren, mit dem Körpergewicht ausgeführten Übungen wie Liegestütz, Planks und Sit-Ups helfen dabei, die untere Körperhälfte zu stärken.

3 — Beweglichkeitstraining

Trailrunning erfordert darüber hinaus eine gute Beweglichkeit, weshalb es eine gute Idee ist, einige Übungen zum Trainieren der Beweglichkeit auszuführen. Das kann so einfach sein wie ein paar neue und interessante Parcour-Bewegungen auszuprobieren oder mit einigen Fußball- oder Basketballübungen die Fußarbeit zu verbessern. Du kannst auch versuchen, ein paar Beweglichkeitsübungen mit einem Partner durchzuführen.

Ernährung und Flüssigkeitszufuhr

Wenn man draußen unterwegs ist, kann es relativ leicht sein, das Thema Ernährung zu vergessen. Schließlich hat man doch an so viele Dinge zu denken, vom morgigen Packen der Ausrüstung bis zum Prüfen vor dem Aufbruch, ob man auch alles dabei hat.

Dennoch sollte man bei Aktivitäten dieser Art die Ernährung nicht vergessen. Das gilt ganz besonders für den Fall, wenn du vorhast, diese Aktivitäten regelmäßig auszuführen.

Einerseits ist es gut, wenn man aktiver wird und mehr Training in sein Leben integriert; wenn das aber zu einem Ungleichgewicht in der Ernährung führt und gesundheitsschädlich wird, dann hat das Auswirkungen.

Ungesunde Angewohnheiten jetzt werden zu einem späteren Zeitpunkt auf deinen Körper negative Auswirkungen haben. Wenn das nach etwas klingt, dass dich nach dem Lesen dieses Blog-Beitrags beeinträchtigen könnte, dann lies bitte weiter, denn es folgen einige großartige Tipps dazu, wie du deinen Körper gesund hältst, während du die Natur und alle damit verbundenen Aktivitäten genießt.Die Flüssigkeitszufuhr muss beim Trailrunning effektiv sein.

In den Tagen vor einem Wettkampf muss man trinken und für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgen.

In den Tagen vor einem Wettkampf muss man trinken und für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgen. Dabei aufpassen, es nicht zu übertreiben und eine Überhydrierung zu verursachen. Achte auf deinen Körper und trinke kleine Menge. Wenn man einen Lauf ausreichend hydriert startet, sollte man während der ersten Stunde nicht trinken müssen.

Die wirksamste Methode, Wasser mit sich zu führen, ist über Trinkrucksäcke, (harte oder weiche) Wasserflaschen oder Feldflaschen.

Man kann Wasser und isotonische Getränke in den Wasserflaschen oder Trinkrucksäcken abwechseln.

Tipps

Auf Trails kann nicht auf derselben Art und Weise wie auf der Straße gelaufen werden. Trailrunning erfordert eine Reihe von unterschiedlichen Techniken und Fähigkeiten, um einen Sturz oder ein Umknicken zu verhindern. Auch eine andere Einstellung ist gefragt, man ist vorsichtiger, aufmerksamer und geduldiger als bei einem typischen Straßenlauf.

Kompliziertes Gelände, schwieriger Halt und unerwartete Stürze erfordern beim Trailrunning deine ganze Aufmerksamkeit, insbesondere wenn du dich nicht mit Schrammen und Prellungen an unerwarteten Orten wiederfinden willst.

Schlussfolgerung

Trailrunning erfordert eine andere Reihe von Fähigkeiten als der Straßenlauf. Nutze diese Tipps zur Vorbereitung für deinen nächsten Trail-Lauf und vermeide die in der Umgebung lauernden Fallstricke. Denk daran, langsam und stetig zu laufen, flexibel zu sein und den Trail um dich herum aufzunehmen.