Trail Running: El que has de fer i el que no

Què és el trail running?

El trail running consisteix en completar un recorregut fix el més ràpid possible. Les carreres es poden desenvolupar-se en terrenys naturals, com a boscos, parcs o carreteres pavimentades. La longitud del recorregut depèn del tipus de carrera, però gairebé sempre consisteix en una sèrie de intervals de diferents longituds, en els quals els corredors cobreixen cada interval el més ràpid possible. Encara que el trail running pot semblar una activitat senzilla, és un esport molt tècnic. ada camí és una carrera d'obstacles per als corredors que han d'aprendre a esquivar les irregularitats del terreny, escalar les roques, esquivar els rierols i travessar diverses superfícies. Els corredors de trail necessiten tenir una bona musculatura de cames, bon equilibri i un alt nivell de resistència. La dificultat de les carreres també varia. Algunes són planes i ràpides, mentre que unes altres són amb més desnivell i desafiants.

Beneficis del trail running

1. It gives your brain a workout

El trail running no només és una forma de posar el cos en forma, sinó que també és excel·lent per al cervell. Un estudi publicat en Frontiers in Human Neuroscience va descobrir que només 50 minuts d'exercici aeròbic d'intensitat moderada, com el trail running, poden ajudar a millorar la funció cognitiva. Els investigadors creuen que això es deu al fet que l'exercici aeròbic augmenta el flux sanguini al cervell, la qual cosa li proporciona més oxigen i nutrients. Així que si estàs buscant una manera d'entrenar la teva ment i el teu cos, practica trail running.

2. Transforma i millora el teu estat físic

Mentre que córrer per la carretera és una gran manera de millorar la condició física cardiovascular, el trail running proporciona un entrenament més holístic. Al córrer sobre una superfície irregular, el teu cos ha de treballar més per a mantenir l'equilibri. Això fa que s'activin els músculs del tronc i de la part inferior del cos que no s'utilitzen tant quan es corre sobre una superfície plana i uniforme. A més, com el trail running sol desenvolupar-se en un terreny desnivellat, també s'exerciten les cames amb les pujades.

3. Millora l'equilibri i la coordinació

Un dels principals beneficis del trail running és la millora de l'equilibri i la coordinació. Això es degut a que es canvia constantment de direcció, es salten obstacles i s’esquiven les arrels dels arbres i les roques. Al fer això, es millora la propiocepció(la capacitat de saber on està el teu cos en l'espai) i es desenvolupen els músculs que estabilitzen les articulacions. Això et portarà a millorar l'equilibri i la coordinació, la qual cosa et beneficiarà a l'hora de practicar altres activitats i esports.

4. Reconnectaràs amb la naturalesa

Una de les millors coses del trail running és que t'allunya de l'enrenou de la vida quotidiana i et permet reconnectar amb la naturalesa. Quan estiguis a la montanya, estaràs envoltat de preciosos paisatges, aire fresc i pau. Això pot ajudar a reduir els nivells d'estrès i promoure la relaxació.

El millor entrenament de trail running

Segons els experts, la millor manera d'entrenar per al trail running és augmentar gradualment la distància i la dificultat dels recorreguts. Els principiants han de començar amb recorreguts més curts i fàcils i, a poc a poc, anar pujant el nivell a més llargs i difícils. Una vegada tinguis una bona base de quilometratge, pots començar a afegir pujades i altres reptes a les teves carreres d'entrenament. L'entrenament per intervals, que consisteix a córrer en series curtes de velocitat seguides de períodes de descans, també és beneficiós per als corredors de trail. Aquest tipus d'entrenament ajuda a desenvolupar la resistència i la força, que són essencials per a l'èxit en el trail running. Molts corredors consideren que el trail running és una bona manera d'entrenar-se per a altres esports, com la bicicleta de muntanya o l'esquí. En afegir una mica de varietat al teu entrenament, pots evitar caure en la monotonia i mantenir el teu interès en l'esport.

El millor equipament per al trail running

No existeix una solució única per a l'equipament quan es tracta de córrer per muntanya. L'equipament que necessitis dependrà dels terrenys pels quals vagis a córrer, de les condicions meteorològiques i de les teves preferències personals. No obstant això, hi ha alguns elements essencials que tot corredor de trail hauria de tenir. Aquests inclouen:

1. Vambes de trail running

Les Vambes de trail running estan dissenyades per a proporcionar tracció i estabilitat en superfícies irregulars. També tenen una sola més gruixuda que les de running de carretera i ajuden a protegir els teus peus de les roques i les arrels. A l'hora de triar unes vambes de trail running, és important trobar unes que s'ajustin bé i proporcionin el suport adequat per al teu tipus de peu. Seria convenient tenir en compte la tracció i el gruix de la sola.

2. Un rellotge o telèfon amb GPS

Un rellotge o telèfon amb GPS pot ser una eina molt útil per als corredors de trail. Pot ajudar-te a controlar la distància, el ritme i el desnivell. També pot utilitzar-se per a crear una ruta de carrera o trobar el camí de tornada si et perds. Molts rellotges i telèfons amb GPS també tenen funcions per a registrar el teu ritme cardíac, les calories cremades i altres mètriques de salut.

3. Una motxilla d'hidratació

Una motxilla d'hidratació és imprescindible per a qualsevol corredor de trail. Et permet portar aigua i altres líquids en la teva carrera i t’ajuda a mantenir-te hidratat fins i tot si no hi ha una font d'aigua en el camí. Les motxilles d'hidratació venen en diverses grandàries i estils, per la qual cosa pots triar una que s'adapti a les teves necessitats.

4. Roba de trail running

A l'hora de triar la roba per al trail running, és important que sigui còmode, transpirable i resistent. També has de tenir en compte les condicions meteorològiques en les quals correràs i vestir-te en conseqüència. Per exemple, si correràs en un clima fred, hauràs de vestir-te amb més capes per a mantenir l’escalfor. Si fa calor, voldràs portar teixits clars i transpirables per a mantenir la frescor.

5. Una llanterna frontal

Una llanterna frontal és imprescindible per a qualsevol corredor de muntanya, especialment si corres a primera hora del matí o al capvespre. T'ajudarà a veure el camí que tens davant i a evitar els obstacles. Una llanterna frontal és també una valuosa eina de seguretat, ja que pot ajudar a altres corredors o excursionistes a veure't.

Diferència entre el trail running i el running

El trail running i el running són dues grans formes de fer esport. No obstant això, hi ha algunes diferències importants entre ambdues. En primer lloc, el trail running sol tenir lloc en superficies no pavimentades , com els camins de terra, mentre que el running sol tenir lloc en carreteres pavimentades. Els corredors de trail han de tenir en compte obstacles com roques i arrels. En segon lloc, el trail running sol implicar més desnivells que el running. Això significa que els corredors han d'estar preparats per a un entrenament més exigent. Finalment, el trail running requereix un equipament diferent, com ara vambes de trail running i una motxilla d'hidratació.

Els punts anteriors demostren que el trail running és una excel·lent manera de desenvolupar la resistència i la força, i d'entrenar de forma creuada per a altres esports. També és important comptar amb l'equipament adequat per al trail running, ja que pot marcar una gran diferència en quant a comoditat i seguretat. Tingues sempre en compte el tipus de camí pel qual correràs, les condicions meteorològiques i les teves preferències personals a l'hora de triar l'equipament.

Una ruta pot sortir malament si s'utilitza un equipament de mala qualitat. Encara que l'activitat no requereixi d’un equipament d'alta tecnologia, cal tenir en compte alguns conceptes bàsics. El primer que cal triar és un calçat adequat, inverteix en unes botes de qualitat. Si són baixes o altes és una preferència personal, centra't en que tinguin un bon suport. Tria un calçat adequat per al terreny on realitzaràs l'activitat.

Necessites una motxilla resistent per a poder portar-ho tot. Aquesta ha de ser lleugera, amb suficient espai d'emmagatzematge, amb 20 litres de capacitat és suficient.

Depenent del clima, pots portar una jaqueta. Tria una jaqueta que sigui prou lleugera per a caminar i que et protegeixi del clima, la tela ha de ser transpirable.

Inclou una farmaciola de primers auxilis, especialment quan facis rutes llargues. Els embenatges i els analgèsics són alguns elements imprescindibles.