Planifica la teva ruta de senderisme perfecte

Què és el senderisme?

El senderisme es un passeig en un entorn natural, com un bosc, un parc o una muntanya. Pot ser una distància curta o llarga. L’objectiu d’aquesta activitat pot ser augmentar el benestar físic o simplement gaudir de l'aventura. És necessari portar un equip específic, especialment si es tracta d'una distància llarga. És una activitat física progressiva, lo cual significa que s’anirà guanyant resistència i experiència amb cada ruta. Les teves habilitats determinaran l'aventura adequada, ja que hi ha rutes de diferents nivells. Si llegint aquesta guia, és perquè vols aprendre més sobre el senderisme i aquesta informació et serà de gran utilitat.

Beneficis del senderisme

Per què el senderisme hauria de formar part de la teva vida? El senderisme té diversos avantatges que fan que valgui la pena el temps i l'esforç.

Els avantatges físics són els més evidents. El senderisme és una forma habitual de fer exercici perquè augmenta el benestar físic. D'una banda, és excel·lent per al teu cor. L'energia que exerceixes durant l'activitat augmenta el ritme cardíac i respiratori. L'exercici dels músculs del cor redueix els riscos d’excés de colesterol, hipertensió i intolerància a la glucosa.

El senderisme millora la forma física perquè desenvolupa els músculs. Les cames i el tronc són els que més es beneficien, però amb el temps també s'afegeixen músculs a l'esquena i els braços. Ja que una excursió implica principalment caminar per un camí amb un cert grau d'elevació, s'exerciten gairebé tots els músculs. Per tant, si vols posar-te en forma mentre gaudeixes de la naturalesa, el senderisme és la teva millor opció.

A més del benestar físic, el senderisme també és bo per a la salut mental. L'aire lliure és un gran alleujament per a l'estrès. Quan estàs sota molta pressió, una bona caminada et permet desconectar i alliberar-te d’aquesta ansietat. A més, t'allunyes dels factors d'estrès durant una bona estona. Tant si fa fred com si fa calor, estar a la naturalesa és bo per al teu benestar mental. L'entorn natural pot rejovenir-te.

Pots aprofitar l'activitat per a socialitzar. Si et costa fer amics, parlar amb gent amb interessos similars és la forma més ràpida de començar. Participar amb altres excursionistes en fòrums, planificar viatges en grup i ensenyar noves rutes als altres pot ajudar-te a crear relacions significatives.

Les millors rutes per a fer senderisme

Per a fer una bona ruta, primer cal decidir a on anar. Aquesta elecció determina el resultat del viatge.Selecciona un lloc i després tria les rutes cenyint-te a les que millor s'ajusten a les teves habilitats. Un principiant acostuma a fer camins més fàcils. Podràs provar els terrenys més difícils a mida que vagis agafant confiança.

La durada del viatge dicta la distància. Si vols fer una excursió llarga, la ruta ha de ser suficient per al temps previst. Recorda calcular la distància d'anada i tornada a l'inici. Tria sempre una ruta que s'adapti al teu estat físic. Si altres excursionistes s'uneixen a tu, tingues en compte també les seves necessitats.

El teu estat físic influeix en l'elecció de la ruta. No triïs una ruta que faci que l'excursió sigui extenuant i massa desafiadora. No castiguis al teu cos, independentment del que vulguis obtenir de l'activitat. Has de comparar els nivells de dificultat abans de decidir-te per una ruta.

El lloc exacte és important perquè determina la logística.. L'excursió forma part d'una experiència més àmplia com un safari? Si és així, hauràs de planificar molt més de que si es tractés d'una excursió local: tingues en compte el punt de sortida i d'arribada. Si la ruta comença i acaba en llocs diferents, és possible que hagis d'organitzar el transport per a tornar a casa.

Tingues en compte l'època de l'any. L'hivern i la temporada de pluges no són adequades per a fer senderisme, ja que la majoria dels camins són inaccessibles. Si el teu viatge és durant aquesta època, assegura't de prendre les mesures de seguretat necessàries.

Com preparar-se per a una excursió

Preparar-se adequadament minimitza el risc de que alguna cosa vagi malament durant una excursió. Comença preparant-te físicament, sobretot si es tracta de rutes de llarga distància. L’exercici ajuda a prevenir les lesions més comunes del senderisme. Crea una rutina d'exercicis almenys quatre setmanes abans de l'activitat..

Si tens calçat nou, estrena-ho amb antelació. Dona-li als teus peus l'oportunitat d'acostumar-se. Posa't la motxilla que utilitzaràs per al viatge per a veure com et sents. Carrega-la a poc a poc fins a arribar al pes que portaràs durant l'excursió. L'objectiu és que el teu cos s'acostumi a la càrrega amb antelació.

Fes una llista de tot el que necessites. Comprova aquesta llista quan facis la motxilla.

Com prevenir les lesions

Patir una lesió durant una excursió pot arruïnar-te l'experiència. Per això, aprendre alguns consells útils pot ajudar-te a garantir una aventura gratificant.. Les butllofes són el major desafiament entre els excursionistes. La millor manera d'evitar-les és aconseguir un calçat que s'ajusti correctament. Les teves botes han de ser còmodes i preferiblement impermeables. Utilitza mitjons suaus i intenta mantenir els peus secs en tot moment. Si es produeix una butllofa, cobreix-la amb cinta esportiva.

Estar a la naturalesa significa entrar en contacte amb tota mena d'insectes, alguns dels quals piquen. Evita les picades cobrint-te la màxima pell possible. També pots aplicar un repel·lent per a mantenir allunyats els insectes.

Evita les rampes musculars bevent aigua durant l'excursió, també t’ajudarà a evitar la deshidratació, recorda fer estiraments abans de l'excursió.

Equip essencial per al senderisme

Una excursió pot sortir malament a causa d'un equipament incorrecte o de mala qualitat. Encara que l'activitat no requereixi d'un equipament d'alta tecnologia, es necessiten alguns elements bàsics. El primer que cal triar és el calçat adequat. Inverteix en unes botes de primera qualitat. Que siguin baixes o altes, això ja és una decisió personal. Centrat en que siguin resistents. Aconsegueix un calçat que pugui suportar el terreny que vols recorrer.

Necessites una motxilla resistent per tot allò que portaràs durant el viatge. Ha de ser lleugera i amb suficient capacitat. Una capacitat de 20 litres hauria de ser suficient.

Depenent del temps, pots portar una jaqueta. Tria una que sigui prou lleugera per a fer senderisme i que et protegeixi dels elements externs. El teixit ha de ser transpirable.

Inclou en el teu equip una farmaciola de primers auxilis, sobretot si faràs rutes llargues. Embenatges, benes i medicaments per al dolor són alguns imprescindibles.

Senderisme vs. Trekking vs. Caminada

Ja saps el que és el senderisme, però en què es diferencia d'una caminada o el trekking? Caminar és l'acció d'utilitzar les cames per a anar d'un punt a un altre. Es pot caminar en diferents entorns i durant diferents distàncies. El senderisme s'associa a terrenys muntanyencs. Sol consistir a caminar per zones elevades i es realitza durant diverses hores o dies. A vegades s'utilitzen indistintament els termes "senderisme" i "trekking", sobretot si l'activitat es realitza en una regió muntanyenca.

Després de llegir els punts essencials anteriors, ja pots planificar una divertida excursió. Assegura't de triar bé els camins, investiga l'entorn, tingues els coneixements bàsics i informa't de com mantenir-te de forma segura durant el viatge. Tant si vas de senderisme sol o bé en grup, fes els preparatius adequats perquè l'aventura sigui tot un èxit.