La recuperació després d’un Trail Running

“El meu consell per a una recuperació òptima és escoltar el teu propi cos, i donar-li el temps de descans que necessari, juntament amb algunes sessions d'entrenament molt suaus”

Kilian Jornet

Anticipació

Tot ha anat bé i has acabat la cursa o entrenament. En acabar, ja s’ha de començar a pensar en la teva recuperació i hidratació i començar a reposar l’energia. Per aconseguir-ho es comencen a dur a terme les activitats que ajudaran a superar l’estat de fatiga. És molt important ser conscient de cada pas, per aconseguir un procés de recuperació exitós.

Recuperació després d’una cursa

Ja has creuat la línia de meta o has acabat l’entrenament i ara és el moment de recuperar-se. Per on començo? A continuació es detallem alguns consells que es poden dur a terme per ajudar a sotmetre el procés de recuperació amb èxit.

Avalua la teva fatiga

Una vegada que acabis, el primer que cal fer és avaluar la fatiga que pateixes. Analitza si tens son, gana o set. Després d'efectuar la comprovació, pots determinar l'estratègia de recuperació adequada. Realitzar un procés de recuperació sense analitzar la fatiga pot ser que no doni el millor resultat, o que la recuperació sigui lenta o bé que no es produeixi. Això serà degut al fet que simplement treballaràs alguns aspectes que no seran els que realment necessitis. És el mateix que si et mediques sense saber què és el que et fa mal.

Performing a recovery process without analyzing your fatigue may fail to give you the best result, recovery slowly or not recover totally. That is because you will be dealing with what you don’t know just working with lucks. It just the same as taking medicine without carrying out a test to know what you are treating.

Troba el teu balanç

Mentre estàs practicant Trail Running, el cos es somet a una activitat vigorosa. Els aliments emmagatzemats en el cos es descomponen per alliberar l'energia necessària per funcionar. La velocitat de com respon el cos augmenta, incloent-hi el batec del cor i el metabolisme.

Aquest funcionament vigorós del cos, com la respiració accelerada, condueix a una acumulació alta de residus en el cos. Això pot crear molts desequilibris en l’organisme. Amb la recuperació, cal restaurar l'equilibri corporal inicial. Això requereix que s'eliminin els residus acumulats i que es restableixi l'equilibri del sucre en sang.

Alimentació i hidratació

La qüestió és: com aconseguir equilibrar el balanç del teu cos. El primer que cal fer és beure molta aigua. Això ajudarà a restaurar-la suor perduda durant la cursa o entrenament, que és la principal font de pèrdua d'aigua del cos mentre s’està fent exercici. L'alta ingesta d'aigua també ajudarà a eliminar l'àcid làctic i altres toxines acumulades, portant el cos a un estat d'equilibri.

A part de l'aigua, també es pot beure una beguda de recuperació, que aportarà un valor afegit. La beguda de recuperació conté proteïnes que promouen la regeneració de teixits que s’han danyat mentre es feia exercici. Els carbohidrats també permetran reposar les reserves de glicogen.

Descans

Un altre aspecte important de la recuperació és el descans. Has d’escoltar el teu cos i saber què vol. Durant el descans, el cos també es pot ajustar per si mateix i alhora alleujar una mica de dolor que experimenta durant l'exercici. Tenir un descans ajudarà al teu cos i a la teva ment també a relaxar-se portant-lo a un estat d'equilibri.

Recuperació activa

A més de descansar, prendre aliments i begudes, també hi ha altres activitats per a ajudar a portar el cos a la seva completa recuperació. Això implica moure el cos realitzant exercicis d'estirament fàcils i suaus, a més de sacsejar les cames i fer-se massatges. Aquestes activitats promouen el retorn venós i ajuden a alliberar toxines.

Massatge

Com a part dels exercicis de recuperació, també es pot optar per un massatge. Això ajudarà a estirar els músculs i relaxar el cos en general. Pots fer-ho tu mateix o buscar un fisioterapeuta. Aquest pot aconsellar sobre la importància de la postura i també ajudarà a corregir els desequilibris musculars. El massatge ajudarà a aconseguir flexibilitat i força física.

Robes de compressió

Són peces de roba que presionen al voltant del cos. Aquestes peces solen ser les millors per proporcionar suport a les persones que han de suportar llargs períodes de temps d’exercici o tenen una mala circulació. Tenen un grau de compressió diferent. Aquestes peces, poden ajudar a evitar la inflamació especialment als peus i proporcionar bona circulació sanguínia.

Bany de gel

Això també ajuda en el procés de recuperació. És útil quan l'atleta es vol recuperar més ràpidament per al següent entrenament. També faran que l'atleta rendeixi al màxim, ja que es posaran en forma els músculs.

Conclusió

La recuperació és un procés essencial per a tot corredor. El millor és tenir una rutina de recuperació i seguir-la correctament per obtenir una resposta positiva.