Consells per recuperar-se d'una excursió de senderisme

Amb el suport de Dakota Jones

Durant el trajecte per les rutes, poden sorgir diferents activitats a fer, com ara escalar muntanyes, travessar rius, fer curses de trail i dormir a la intempèrie.

Durant les activitats de senderisme, el cos pot reaccionar de manera diferent, perquè pot ser el cas de no estar preparat per a tals activitats. Això pot ocórrer sobretot si és la primera vegada que duguem a terme aquestes activitats o no ho fem amb regularitat. En alguns casos pots experimentar dolor o lesions.

Recuperació després de fer senderisme

Necessitaràs recuperar-te perquè el teu cos torni al seu estat normal. En aquest article, destaquem els millors consells per millorar-ho.

Utilitza roba de compressió

La roba de compressió pot incloure mitjons de compressió, mànigues de braç, malles i pantalons curts. Totes les activitats de senderisme requereixen una vestimenta adequada per a poder gaudir al màxim d'elles. Necessites alguna cosa que faci que el teu cos estigui còmode mentre executes les activitats.

Tant si vols recuperar-te a llarg com a curt termini, portar roba de compressió t'ajudarà en el procés. Aquest tipus de roba té diversos beneficis per al teu cos quan es practiquen activitats esportives. S'ajusten, ja que s'estiren i comprimeixen després d'usar-les. Això fa que siguin adequades per a estrènyer aquelles parts del teu cos en les quals sents el dolor. Això millora la circulació de la sang i l'oxigen.

Hi ha diferents fets que poden causar dolor al teu cos. Pot ser per la falta d'oxigen o per una mala circulació de la sang. Quan aquests dos problemes se solucionen, el dolor s'alleuja. Això es pot aconseguir utilitzant la roba de compressió.

Rehidratar-se

Tots sabem que l'aigua és molt important per al funcionament del nostre cos i el seu benestar. Quan dus a terme una activitat intensa, el teu cos fa servir aigua i allibera un percentatge en forma de suor. Això fa que el teu cos es deshidrati i el sentis cansat.

El nostre cos no pot funcionar correctament sense suficient aigua. Perquè el cos es recuperi i torni al seu estat actiu normal, cal rehidratar-ho consumint la quantitat d'aigua necessària.

La majoria de la gent sol suposar que, quan està cansada, l'única cosa que es necessita és descansar i potser prendre una mica de menjar. No obstant això, també cal recarregar el cos consumint aigua i retornar-lo al seu estat actiu. A més, els teus músculs necessiten nutrients i aigua per a reparar-se i, per tant, prendre aigua t'ajudarà a alleujar el dolor que experimentes després d'una dura caminada.

Estiraments

Moltes persones poden subestimar-ho pensant que no és útil per al cos. També és possible que se sentin cansats després de caminar i que no tinguin temps ni ganes per a estirar. Però en realitat, aquest exercici és essencial per a la recuperació del cos. No requereix molt temps i esforç. Assegura't d'adquirir l'hàbit i t'adonaràs de la rapidesa en què et recuperes després d'una dura caminada de senderisme.

Els estiraments ajuden a relaxar els músculs i en general tot el cos. És possible que sentis algun dolor en les articulacions després de la caminada. Estirar-les t'assegurarà una correcta circulació sanguínia, que és una manera d'alleujar el dolor.

Aplica fred

Aplicar fred a la teva pell, especialment després d'una activitat vigorosa, ajuda a millorar la circulació sanguínia en el cos. Per això et sents bé després de prendre una dutxa freda. Això també ajuda a la correcta circulació d'oxigen en els músculs on sents el dolor.

En la majoria dels casos, la causa del dolor en les articulacions és la falta d'oxigen i de circulació sanguínia. Quan hi ha una bona circulació sanguínia en les articulacions, ajuda que se subministrin nutrients a les diferents zones, que alhora ajuda al fet que s'alleugi el dolor. Un dels nutrients que es poden subministrar a les articulacions són el magnesi, que també ajuda a millorar la seva regeneració.

Menja

A vegades pots venir d'una ruta exigent, sents el cos esgotat i no et ve de gust menjar alguna cosa, sinó que vas directe a descansar. Això és molt dolent per al teu cos i pot empitjorar el dolor. Has de prendre un menjar nutritiu després de l’exercici per a subministrar al teu cos els nutrients necessaris per al seu funcionament.

Utilitza l'equip adequat

A vegades, és millor prevenir que curar. Durant les activitats, portar unes botes mal ajustades pot crear o augmentar el dolor, especialment en els músculs grans, i fins i tot a l'esquena i les espatlles. Alhora pot provocar molt de dolor als teus peus. És important que quan vagis a realitzar aquest tipus d'activitats, tinguis un calçat que s'adapti bé al teu cos i al tipus de moviment que realitzaràs.

Cada activitat de senderisme implica diferents estils de moviment i no tot el calçat serà adequat. Portar unes botes molt ajustades farà que la teva cama quedi atapeïda en l'espai disponible i això pot causar-te dolor a les cames i els peus. D'altra banda, portar botes grans farà que et sentis incòmode mentre et mous i pot provocar lesions.

Conclusió

Després de venir d'una dura caminada, el millor per a ajudar-te a alliberar el dolor de qualsevol part del teu cos i a recuperar-te és dur el material adequat. Les nostres cames poden haver-se inflat després de fer exercici, i l'equip adequat assegurarà la correcta circulació de la sang i farà que et sentis millor.

Segueix aquests consells després d’una excursió de senderisme per ajudar a fer que el teu cos torni al seu estat normal.