Com prevenir les lesions en el senderisme

Amb el suport de Tòfol Castanyer

El senderisme és una gran activitat a l'aire lliure per a divertir-se, inspirar-se i mantenir-se actiu. El millor del senderisme és que qualsevol persona amb passió per la muntanya pot practicar-lo, inclosos nens i adults.

Com qualsevol altre esport, el senderisme pot causar lesions inevitables. A hores d'ara, és possible que hagis sentit un munt d’històries sobre accidents succeïts mentre es feia aquest esport. Algunes lesions es poden tractar i prevenir, mentre que unes altres són inevitables. A continuació t’explicarem el que has de saber per a prevenir les lesions en el senderisme i com tractar-les amb la teva farmaciola de primers auxilis.

Lesions comunes en el senderisme i el seu tractament

A continuació s'indiquen algunes lesions comunes en el senderisme:

Butllofes

Les butllofes són el resultat de la fricció entre el calçat i la pell.

Per a evitar les butllofes, assegura’t que els mitjons et queden bé i no llisquin cap amunt i cap avall quan camines. Les botes han d'ajustar-se correctament per a mantenir el peu en el seu lloc i evitar que es desplaci. A més, és vital mantenir els peus secs. És aconsellable dur un parell de mitjons extra.

Tractament: Rebenta la butllofa amb una agulla esterilitzada, asseca-la i desinfecta la ferida. A continuació, cobreix-la per a evitar més frecs.

Esquinços i distensions

Els esquinços i les distensions es produeixen quan fent una ruta els terrenys són irregulars, tenen superfícies relliscoses o obstacles ocults. Això provoca que les possibilitats de sofrir un esquinç de turmell siguin més elevades.

Per a prevenir-los, utilitza un bastó de trekking, porta botes de muntanya adequades, vigila per on trepitges i fes estiraments abans d'anar d'excursió.

Tractament: Mulla un tros de tela en aigua freda i embolica'l contra la zona amb certa tensió. Si es tracta d'un esquinç de genoll o de turmell, lliga’t un pal, que servirà per mantenir la cama immobilitzada, fins a arribar a un centre mèdic.

Hipotèrmia

La hipotèrmia és una afecció comuna en el senderisme, i es produeix després d'una exposició prolongada a baixes temperatures que fan descendir la temperatura corporal per sota dels nivells habituals.

Els esforços preventius per a fer front a la hipotèrmia inclouen; mantenir-te a tu mateix, el teu contingut i la teva motxilla secs, portar una manta espacial i tenir beguda calenta.

Tractament: Si observes que una persona mostra signes d'hipotèrmia, com gemecs, ensopegades i tremolors, és important que t’aturis per a ajudar-la. Canvia-li la roba, embolica-li en una manta de supervivència i intenta escalfar-la donant-li begudes calentes o tombant-te al seu costat.

Cremades solars

Les cremades solars són doloroses i irriten la pell. El senderisme exposa la pell al sol, i a major altura es camina, més augmenta la potència dels raigs UV del sol.

Per a prevenir les lesions relacionades amb l'exposició al sol, cobreix sempre la pell amb camises de màniga llarga i utilitza un barret per a protegir-te la cara, les orelles, el cap i el coll. A més, quan vagis d'excursió fes servir un protector solar amb un factor de protecció de +30 a 50.

Tractament: Protegeix la zona cremada del sol i aplica un tros de tela sobre la pell. Pots aplicar àloe vera o after sun per a calmar la pell i evitar que es ressequi i es peli.

Deshidratació

La deshidratació es produeix quan el cos perd més líquids dels que beu, i sol ocórrer quan es practica senderisme en zones amb escàs subministrament d'aigua.

Per a prevenir la deshidratació, beu molta aigua i porta begudes amb electròlits. Aquests minerals ajuden a dirigir l'aigua a les parts del cos que més ho necessita.

Tractament: Alguns símptomes de la deshidratació són l'olor de l'orina, la set excessiva, el maldecap i la falta d'energia. El tractament consisteix a rehidratar bevent molt líquid.

Com prevenir les lesions en el senderisme

Consells essencials per a evitar les lesions en el senderisme.

Vesteix adequadament

Vestir-se adequadament és essencial quan es fa senderisme perquè ajuda a prevenir lesions com ara butllofes, torçades de turmell i cremades solars. Utilitza roba sintètica per mantenir la roba eixuta, camises de màniga llarga i botes de muntanya de qualitat amb soles que absorbeixin els impactes.

Estigues sempre alerta

Vigila cada pas i estigues atent al teu entorn quan practiquis senderisme. Un mal gest o una caiguda poden causar greus lesions; per això, cal anar amb compte amb el camí. També s’ha d’anar alerta amb els animals salvatges.

Comprova les condicions meteorològiques

Abans de sortir d'excursió, comprova els patrons meteorològics d'aquest dia. El mal temps, com les altes temperatures i la pluja, poden espatllar la teva experiència de senderisme provocant lesions.

Escalfa abans i després de caminar

Els estiraments abans de l'excursió et proporcionen una major amplitud de moviment i flexibilitat, que són necessàries quan es recorre un terreny irregular. Els estiraments després de l'excursió ajuden a prevenir les lesions i redueixen el dolor.

Utilitza una genollera i bastons de senderisme

Portar una genollera millora l'estabilitat en les rutes més exigents, especialment si estàs recuperant-te d'una lesió. Els bastons de senderisme ajuden a redistribuir el pes del cos a altres parts d'aquest, com els braços i les espatlles, i ajuden a reduir l'impacte en els genolls.

Què ha d'haver-hi en una farmaciola de primers auxilis?

Aquests són els requisits imprescindibles de la farmaciola de primers auxilis quan es practica el senderisme. T'ajudaran a prevenir les lesions i a tractar-les si es produeixen:

Conclusió

La preparació adequada i les precaucions de seguretat són la clau per a gaudir d'una excursió segura i agradable. Posa en pràctica aquests consells en la teva pròxima excursió, i gaudiràs de forma segura i agradable mentre fas esport. Esperem que aquest article t'ajudi a prevenir qualsevol mena de lesió mentre practiques senderisme.